Здоровый и правильный сон - залог успешного дня и хорошего настроения. Ежедневные хлопоты и неотложные дела лишают нас этого удовольствия. А продолжительность сна очень важна, особенно зимой, когда организм перестраивается, что требует дополнительных усилий и энергии. Доказано, что люди спят зимой намного больше, чем летом.

Из-за того что зимой длительность дня намного короче, тело почти целый день борется со сном. И если не следовать простым правилам, зимний сон может привести к проблемам связанных с усталостью и нехваткой сна. Несколько простых правил помогут сделать Ваш зимний сон спокойным, а пробуждение - легким и приятным.

После долгого и напряженного дня постарайтесь не переедать, а ограничиться легким ужином. Всем известно, что сытный ужин мешает здоровому сну. Ужинать следует не менее чем за 3 часа до отхода ко сну. Не пейте на ночь тонизирующие напитки (чай, кофе, апельсиновый сок), так как они оказывают возбуждающее действие на нервную систему. После ужина уделите время любимому занятию или просто постарайтесь расслабиться, хотя бы полчаса.

Перед сном можно принять теплую ванну с добавлением эфирных масел, которые успокаивают и расслабляют Ваше тело.

Во время сна очень важно, какая на Вас одежда. Чем меньше одежды - тем спокойнее сон. Но зимой мало кто спит без одежды, так что следует надевать только пижамы из натуральных материалов.

Перед сном нужно проветрить комнату, но не устраивать сквозняков. Если вы предпочитаете спать с открытым окном, следует одеваться теплее, чтобы не простудиться во время сна.

Жители Древнего Китая говорят, что сон приходит быстрее к тем, кто спит на плоской поверхности, без подушки. Таким образом, не нарушается кровоснабжение спинного мозга и стабилизируется внутричерепное давление. Если вы не можете спать без подушки - используйте модели наполненные лузгой гречихи. Природный наполнитель имеет гораздо больше преимуществ, чем обычные материалы. Наиболее важным является то, что такая подушка легко подстраивается под форму головы и шеи, обеспечивая гибкую и пассивную поддержку.

Если вы чувствуете, что Вам совсем не хочется спать - не спите. Займите себя чем-то, почитайте, поработайте, пока Вас не окутает непреодолимое желание лечь спать. В этом нет ничего плохого, так как организм сам знает предел своих сил.
Главное правило для любителей поспать подольше - не оставаться долго в постели после пробуждения, даже если еще совсем рано. Дело в том, что с момента пробуждения мозг начинает активно работать, а Вы делаете только хуже, когда пытаетесь заставить его снова уснуть.

После подъема не стоит лениться. Сделайте несколько упражнений под энергичную музыку. Не забудьте пойти в душ и принять контрастные ванны, также с эфирными маслами.
Несмотря на плохую погоду, и мороза на улице, просыпайтесь каждый день с хорошим настроением, потому что психологический настрой не менее важен, чем физиологический. Придумайте себе какой-то оптимистичный девиз, включайте музыку и радуйтесь каждому новому дню.